心路历程 018 - 如何培 养及保持一个习惯
今天是1月22 日，今年已经过去21天了。如果从元旦第一天就开始培养一个新的习惯，而且持之以恒的话，新习惯也差不多可以定型了。老吴今年培养了一些新的习惯，但是更重要的是把一些过去的一些好习惯没有在2024年坚持下来的，重新做了一些调整，让他们继续。因此老吴希望在这里与大家分享一下如何培养及保持一个习惯的经验。也希望对于有心人在制作新年新计划的时候有所帮助。
为什么需要刻意地去养成一个习惯？
我们人类是一个习惯的动物，我们有很多习惯是不知不觉当中养成的。当然啦，其中大部分是跟家庭环境或是学习环境有关的。刻意去养成习惯的原因也是有很多，有的是见贤思齐，有的是利益驱使。
譬如说，在某一些场合，听到自己钦佩的人在讲述他的某一个行为及习惯，让你羡慕不已。决定要见贤思齐。希望经过一番努力以后，也会有相似的成果。
又譬如说，有心培养孩子，将孩子送去童子军 （Boy Scout）或是一些其他团体去锻炼。但是许多活动是需要父母早起送孩子到一个地方去集合的。对于夫妻都是晚起的父母，他们的晚起就成为一个障碍了。因此就有需要做一个决定，是不是需要改变一下生活习惯，刻意养成早起的新习惯，来帮助达成目标。
不管动机如何，改变习惯是一件具有非常挑战性的事情。是有需要做一些事前功课的。
对于习惯养成的一个评估
很多时候我们无法坚持21天来养成一个新的习惯，我们都会归咎于外在的因素， 偶尔会用自己健康的因素作为理由。因此在决定培养一个新习惯的时候，最好事先评估一下习惯养成的成功率有多少。
首先我们要了解习惯养成的难度如何。如果自己无法想象过程中的自我内心挣扎。可以参考别人是怎么样走过来的。重点不是听那些光辉灿烂的一面，而是听如何经过汗流满面举步维艰之后有所突破的过程以及有哪些先天性的挑战。
假如需要外在的助力，需要好好评估一下，谁能提供外在的助力。以及取得外在助力的可能性如何。
如果需要改变自己目前的习惯，而且是自己喜爱的习惯，譬如说大鱼大肉，长时间看连续剧，连吃饭都要看手机，有规律性的运动 。。。你需要想一想，这个习惯的改变会有多可怕的后果。如果后果不好，你要重新评估一下是不是新习惯的好处是不是真的远超过老习惯。如果新习惯的好处的确非常大，那么你就有了比较大的动机了。有了好的动力，那么承受压力的能力就增加了。外在的压力反而是一件好事。没有压力就没有动力 。。。是不是？
如何取得外在的助力
一时性的外在助力，也就是所谓的贵人相助了。贵人的一句鼓励的话，或是在关键时刻提供帮助，都能够帮助你渡过那个坎，下面的路就比较容易走了。譬如说，第一次或是第二次需要早起去做早锻炼，你的朋友来敲门，陪你一起去做早锻炼。
持续性的外在助力，也就是经常性的耳提面命了。尤其是对于那种需要打破原先根深蒂固的旧习惯，而且自身的毅力不足的时候，那么天天在一起的亲近的人，就能那提供不时的提醒。就像是我在心路历程 014，“珍惜每一天” 里面提到吴王夫差的故事一样。
如何克服自己的惰性
前面提到毅力不足这件事情，我们最常联想到的就是我们的惰性。惰性是人人都有的。按照热力学第二原理，那是必然的。虽然有外在的耳提面命来驱使我们向前，但是很多时候，帮助我们的人也是会疲倦，也是会有要偷懒不想继续帮助的时候。所以自己主动采取一些方法来克服自己的惰性才是根本之道。
老吴的方法就是：一早起来就动起来，正是所谓的，滚动的石头不生苔。 老吴一早起来就整理床铺，一边做，一边听一首诗歌，然后做一个简短的祷告，感谢上帝又赐给我新的一天，然后洗一个冷水脸，喝一杯温开水。然后开始读圣经。就在短短地几分钟里，我的身，心，灵，都活动起来了。对于晚睡晚起的夜猫子，早起是一个很大的挑战。不妨试试看，提前半个钟头，关掉所有的手机， 电视，。。。洗个澡，设定闹钟，睡觉 。。。
另外一件事情我常常做的就是，每隔一个钟头，我一定会站起来，走动一下，喝水，或是上洗手间，或是做五分钟的超慢跑 。。。举哑铃，深蹲，八段锦，祷告，或是做一些小小的家事。一开始我用手机上面的闹钟来提醒我，渐渐地，我的生理钟就会提醒我该站起来了。
身体一旦动起来了，精神就来了。每一次站起来，上楼，或是下楼， 或是出门，我都会放慢脚步，想一想，要做什么，顺便做什么， 。。。久而久之，思定而后动，也就变成习惯了。因为有了思定而后动的习惯，当我遇到想要偷懒的时候，我也比较有可能思考一下：偷懒一下值得吗？今天不做，会不会明天要后悔？现在不做，等一下是不是还有机会补救？。。。
给家长们的一句话
孩子们在还没有独立思考能力之前，他们是需要父母来帮助他们做许多决定及培养各式各样的习惯的。如果父母没有用心去了解孩子的性格，没有特别花时间去培养他们的习惯时，那么父母的生活习惯就变成他们的习惯了。耳提面命或许可以使孩子变成一个暂时听话的乖孩子，但是他们一旦离开父母，进入社会，会变成什么样子，就不好预测了。他的朋友的影响力不是父母们可以想象的到的。但是，孩子能够从小就养成一些好习惯，譬如独立思考，自我节制，生活规律，不走极端，思定而后动， 。。。 那么他们就有可能抗拒外在环境的影响了。
为了不让我的孩子沉迷在电视上面，在孩子小学的时候，我停了家里的电视一年，订了一年的报纸给他们看。他们从报纸及收音机与外界的世界有所接触。因为他们当时还很小，认识的英文单字有限，我就买了好几本字典放在每一个房间。每当他们有看到不认识的字，他们就去查字典，也顺便看那个生字的前面及后面的几个字。在购物中心买衣服的时候，妈妈在挑衣服，爸爸就跟他们玩猜字游戏。几年下来，他们英文特别好，这些都是有原因的。。。。“持之以恒” 及固定时间来做这件事情，是保持 “滚动的石头不生苔” 的秘诀。
希望这样的分享能给大家一些启发。听到理论是一回事，实际去执行又是另外一回事。希望你下定决心，从容易做的开始，孜孜不倦，滴水穿石，。。。愿上帝祝福你，在蛇年到来之前，开始一些新的好习惯。